1、首先，要积极锻炼身体，坚持定期跑步、游泳、骑自行车等体育锻炼，让身体保持健康的状态，改善营养不良，促进新陈代谢，为身体提供充足的营养，这样可以帮助长高。
2、其次，要及时补充优质蛋白质，尤其是优质动物性蛋白质，可以从牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、虾等肉类中获得，也可以从豆腐、豆浆、豆腐等豆制品中获得，蛋白质是骨骼和软骨的基本构成成分，及时补充优质蛋白质有助于骨骼健康发育。
3、再次，要充分休息，保持充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充足的休息，提高免疫力，促进长高，尤其是注意保持良好的心理状态，放松心情，不要过度劳累和紧张，这样才能让身体得到良好的休息，有利于长高。
4、最后，要多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，有助于骨骼的发育和身体的长高，还可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、芝麻、豆腐等，这些食物可以提供充足的钙质，有助于骨骼的发育，从而达到长高的目的。
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