一、将你的双腿打开,一只腿盘起,上身不断向上延伸。
二、将自己的手臂往下压,这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来,力量会全部集中在自己的腹部和臀部。
三、将一条腿向外抬起,自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。
四、俯卧放松,双臂前伸,让人用敲打的方式轻敲酸痛的肌肉。建议多注意补充蛋白质,例如西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋等富有高蛋白质的食物和水果
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一、将你的双腿打开,一只腿盘起,上身不断向上延伸。
二、将自己的手臂往下压,这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来,力量会全部集中在自己的腹部和臀部。
三、将一条腿向外抬起,自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。
四、俯卧放松,双臂前伸,让人用敲打的方式轻敲酸痛的肌肉。建议多注意补充蛋白质,例如西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋等富有高蛋白质的食物和水果
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