单杠后摆怎么发力

单杠后摆是一个单杠的摆动动作，要求后摆要高，身体高过杠面。后摆时两手正握单杠，掌心向前，虎口相对，两手握杠与肩同宽，摆动时由悬垂开始，两腿向前伸腿，把身体稍稍向前送出，然后脚尖向后画弧，后摆时稍提臀、低头，利用腰部的发力，使身体尽量向后高摆，后摆时有一个加速动作，两手握紧杠，两肩用力推杠。

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