由于该技巧的特性所致，一般来说练习时需加助跑起法的动作。在准备姿态的基础上脚前擦点地，同时双臂打开到七位，在膝关节弯曲的同时上身向前俯冲，同时前脚擦地向前推进。后脚快速跟进，同时两个膝关节伸直，身体直立向上起跳，双脚做五位的空中打击，双腿并紧伸直。然后，缓冲落地，经过蹲的同时，后脚向前上步给力，身体向前俯冲，重心前移。
紧接起跳动作，通过蹲的过程和向前起步的力量，快速起跳腾空。原来的前腿从后侧直腿向前摆动，而另一条腿同时向后摆动，在空中形成竖叉的姿态，上肢立起，有向上提的感觉。手臂动作拉开尽量做到使舞姿造型舒展
女生一般情况下采取外侧手臂向前伸，内侧手臂向后上方斜拉，下巴尽量上抬以保持肢体所构成的动作协调性。
男生一般情况下采取手臂分合式大跳，即双手手心向上，先交叉再打开到身体两侧(一般应小于180度角)，用来控制身体的平衡。
落地时，由于向前缓冲的惯性，动作不能直接还原，而是先有一个小的交叉步作缓冲，而后在第三步时停止。此间过程中仍然是曲膝进行，而后慢慢直立，脚步保持在内前外后的姿态上面，重心转移到前腿上，后腿拉直，脚背冲外点地。同时内侧手臂向后拉伸，外侧手臂向前摆好舞姿。若要做连续的技巧，则在落地缓冲时，交叉步的第二步作为下一起跳时的垫步，再起跳，以此方法连续动作。
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