练习臂力方法很多，拉力器扩胸运动，杠铃挺举，杠铃屈臂提拉，俯卧撑，哑铃上举等等。在练习时，要主意做好充分准备活动。特别是持杠铃做运动时，要循序渐进，做好自我保护，最好在教练指导下进行练习。
双力臂最佳训练方案
关于双力臂最佳训练方案介绍如下:
1.
训练频率要高一点有些人把街健计划做成了增肌计划，今天练倒立，明天练双立臂，后天练人体旗帜。一周只练一次双立臂，你当然练不会双立臂。要想更快熟悉双立臂，首先你要提高训练频率，也就是每天一练，或者练一天休一天。具体看你的体重，体重130斤以上，练一天休一天。130斤以下，每天都可以练。
2.
训练容量要低一点上面这3个动作，每个动作做2组或者3组就够了，有些玩家会十组八组的搞。你这样的练法，容量太大，肌肉破坏太大、关节破坏更大。所以这样练不行，大概一天会练半个小时左右就够了，没必要练一个上午。
3.
不要练到肌肉力竭还是一样的道理，高拉引体，你每组做8个就会力竭，那么你每组做4个就够了。不要做8个以上，直到手臂抬不起来。那你这样做，后续的训练没法进行，当然对双力臂就无法达到深度熟悉。
4.
眼睛看着单杠最后就是一个胆量问题，我见过很多人练双立臂
语音朗读：