双力臂最佳训练方案

编辑:小老虎 时间:2023-02-07 18:04:57

双力臂最佳训练方案

练习臂力方法很多,拉力器扩胸运动,杠铃挺举,杠铃屈臂提拉,俯卧撑,哑铃上举等等。在练习时,要主意做好充分准备活动。特别是持杠铃做运动时,要循序渐进,做好自我保护,最好在教练指导下进行练习。

双力臂最佳训练方案

关于双力臂最佳训练方案介绍如下:

1.

训练频率要高一点有些人把街健计划做成了增肌计划,今天练倒立,明天练双立臂,后天练人体旗帜。一周只练一次双立臂,你当然练不会双立臂。要想更快熟悉双立臂,首先你要提高训练频率,也就是每天一练,或者练一天休一天。具体看你的体重,体重130斤以上,练一天休一天。130斤以下,每天都可以练。

2.

训练容量要低一点上面这3个动作,每个动作做2组或者3组就够了,有些玩家会十组八组的搞。你这样的练法,容量太大,肌肉破坏太大、关节破坏更大。所以这样练不行,大概一天会练半个小时左右就够了,没必要练一个上午。

3.

不要练到肌肉力竭还是一样的道理,高拉引体,你每组做8个就会力竭,那么你每组做4个就够了。不要做8个以上,直到手臂抬不起来。那你这样做,后续的训练没法进行,当然对双力臂就无法达到深度熟悉。

4.

眼睛看着单杠最后就是一个胆量问题,我见过很多人练双立臂

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