投篮肩部紧张需要做放松运动。
1.双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
2、抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。
3-5个呼吸。
保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。
3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。
4、保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式
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