1)抻筋：
两腿直立，上体前屈，双手交叉触地反复多次，或双手抱腿后跟，脸贴小腿。
(2)合卧裆：
两腿叉开，上体前屈，两手扳住后脚跟，以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手合拢，左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。
(3)抽腿：
它是在对方把自己腿给撮挤住时，把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿)，然后转身抽腿，抽出的腿要由膝盖以上掠过，在直身站起的同时卧下右腿，动作连续做下去。
(4)盘腿扔空练习：
先做盘腿耗桩(上体直立，两臂叉腰，一腿往下蹲桩，另一腿上提盘起。盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上部位，也可虚盘。蹲桩腿到支持不住时，再换另一条腿做)。
跟着做向空扔腿的动作练习。做扔勾、别空练习时，上体前探，一腿扔空，扔哪边腿哪边臂是上手，另一手做底手。底桩要屈膝，腿可竭力高扔。
扔起腿的脚面要绷直，左右腿互换扔。扔腿时要有爆发力，从实战出发。但底柱要稳以免失去重心摔倒。
(5)入空、揣空练习：
这种空练方法是属于练习灵活、快速、难度较大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。
可以反复练习卧步、划步、盖步、背步的准确性。练习时姿势要矮。
练入时，背步以后，上体要向侧转，臂做夹卷动作也随上体向侧摆动，把被背起的人上体拧歪。臀部在绷腿、拉擦时，要有弹力，以便把对方背翻过来。
练揣空和入空相同。扭腰、绷腿、拉擦时，不要向侧面转体而是要1)抻筋：
两腿直立，上体前屈，双手交叉触地反复多次，或双手抱腿后跟，脸贴小腿。
(2)合卧裆：
两腿叉开，上体前屈，两手扳住后脚跟，以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手合拢，左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。
(3)抽腿：
它是在对方把自己腿给撮挤住时，把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿)，然后转身抽腿，抽出的腿要由膝盖以上掠过，在直身站起的同时卧下右腿，动作连续做下去。
(4)盘腿扔空练习：
先做盘腿耗桩(上体直立，两臂叉腰，一腿往下蹲桩，另一腿上提盘起。盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上部位，也可虚盘。蹲桩腿到支持不住时，再换另一条腿做)。
跟着做向空扔腿的动作练习。做扔勾、别空练习时，上体前探，一腿扔空，扔哪边腿哪边臂是上手，另一手做底手。底桩要屈膝，腿可竭力高扔。
扔起腿的脚面要绷直，左右腿互换扔。扔腿时要有爆发力，从实战出发。但底柱要稳以免失去重心摔倒。
(5)入空、揣空练习：
这种空练方法是属于练习灵活、快速、难度较大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。
可以反复练习卧步、划步、盖步、背步的准确性。练习时姿势要矮。
练入时，背步以后，上体要向侧转，臂做夹卷动作也随上体向侧摆动，把被背起的人上体拧歪。臀部在绷腿、拉擦时，要有弹力，以便把对方背翻过来。
练揣空和入空相同。扭腰、绷腿、拉擦时，不要向侧面转体而是要直向前躬身，同时一臂在胁侧做挡的动作，另一臂下伸。
直向前躬身，同时一臂在胁侧做挡的动作，另一臂下伸。
语音朗读：