14岁是青春期，也是身体最容易长高的时期，所以想要最快和有效的长高，就要做好充足的营养摄入和适当的运动锻炼。
首先，在饮食方面，要保证足够的营养摄入，尤其是蛋白质，它是骨骼生长的重要物质，要尝试多吃肉类、豆制品、奶制品、蔬菜等，以确保营养的全面性。此外，还要注意钙的摄入，可以多吃鱼、牛奶和豆制品等，充分摄取钙质。
其次，在运动方面，应该注重保持适度的运动锻炼，以免影响长高。可以适当参加有氧运动，如游泳、篮球、跳绳、跑步等，有助于改善血液循环，促进骨骼生长。
最后，要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，每晚保持8小时的睡眠时间，这样有助于高位生长激素的分泌和身体的发育。
总之，14岁的时候，想要最快最有效的长高，就要保证充足的营养摄入，适当的运动锻炼，以及保持良好的生活习惯，这样才能使身体得到最大的发育。
语音朗读：