13岁是一个身体各方面发育迅速的阶段，在此期间，如何长高有效最快也是很多人关注的问题。
首先，要保证充足的睡眠，每晚保持8小时的睡眠时间，可以有效地促进生长激素的分泌，加快身高的增长。
其次，要科学调理营养，多吃富含蛋白质、维生素A、钙等营养的食物，比如牛奶、豆腐、豆制品、蔬菜、水果等，以促进身体的正常发育，增加身体的高度。
此外，要经常参加体育锻炼，可以拉伸身体的肌肉，加强骨骼的发育，为身高的增长提供更多的可能性。
最后，要注意心情平和，不要过度紧张，尽量保持乐观、开朗的心态，因为过度焦虑会影响体内生长激素的分泌，从而影响身高的增长。
总而言之，13岁的青少年想要有效最快地长高，可以多吃营养丰富的食物，多参加体育锻炼，科学安排睡眠，保持心情开朗，以便有效长高。
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