想要快速长高20厘米是不可能的，因为骨骼已经发育完毕，身高的变化只能靠锻炼，这里推荐一些锻炼方法：
1、做伸展运动：可以做仰卧起坐、腰椎侧弯、登山、翻跟头等，这些运动可以拉伸脊椎，改善脊椎曲度，让你的身体变得更高。
2、跳跃运动：跳跃运动可以增强腿部的肌肉，促进腿部的发育，让你的身体更高。
3、饮食：要注意吃富含钙、磷、铁、锌和维生素的食物，这些营养素有助于你的骨骼发育。
4、睡眠：每天要保证充足的睡眠时间，休息足够可以改善身体的新陈代谢，让身体更高。
5、适当补充营养：可以使用一些高质量的营养补充剂，提高身体的钙、磷、铁和维生素含量，让你更容易长高。
综上所述，想快速长高20厘米是不可能的，只能靠长期的锻炼，合理饮食和补充营养，让身体变得更健康，这样才能有更好的长高效果。
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