葡萄牙著名足球运动员C罗的训练计划表一般包含以下内容：
1、力量训练：以提高身体力量为目的，包括杠铃锻炼、绳索跳、跳绳、引体向上等，每次训练约20分钟，每周坚持3-4次
2、跑步训练：以提高身体耐力为目的，包括慢跑、极限跑、持续跑等，每次训练约30分钟，每周坚持3-4次
3、技术操作训练：以提高技术操作能力为目的，包括控球、传球、带球、射门等，每次训练约20分钟，每周坚持3-4次
4、休息日：每周至少设置1天休息，让身体得以休息和恢复
5、热身拉伸：每次训练前，都要做好热身拉伸，保证身体处于最佳状态，减少受伤的可能性。
C罗的训练计划表一般是以上五个部分构成的，让他的身体保持最佳状态，以便踢出最好的表现。
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