21岁是身体发育的关键时期，要想在这个时期长高，就需要制定正确的饮食和运动计划，并继续坚持下去。
首先，要做到饮食合理，多吃富含维生素、蛋白质和微量元素的食物。这些食物可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，从而提高身体的生长潜力，达到长高的效果。其次，坚持运动，增加身体对营养的吸收能力。可以练习一些跳跃、折腾等锻炼腿部的训练，增加身体肌肉的弹性，从而有助于长高。此外，要注意休息，每天保证充足的睡眠，保持身体的正常代谢，以便维持良好的长高状态。
总之，21岁要想长高，就需要做到合理营养、坚持运动、注意休息。只有坚持不懈，才能收获最佳的长高效果。
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