内马尔增重的原则是“健康、有效、科学”。主要通过以下几个方面来实现：
一、增强营养摄入量。通过增加营养摄入量，每天摄取足够的热量，提高食物的营养含量，提高体重。
二、调整饮食结构。适当增加高蛋白质、高脂肪、高碳水化合物的食物，比如牛肉、鸡肉、豆类、蔬菜、水果等，以满足营养需要，帮助身体增重。
三、坚持锻炼。通过增加肌肉质量，提高身体的新陈代谢，从而促进体重的增加。
四、科学饮食。避免暴饮暴食，控制膳食热量，合理安排膳食，避免在短时间内摄取过多的营养物质，以提高营养摄入量，促进身体增重。
总之，内马尔增重的原则是健康、有效、科学的，要提高摄取的营养物质，调整饮食结构，科学饮食，坚持锻炼，从而达到健康增重的目的。
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