第一步:首先,双手支撑地板,肩膀同宽,膝盖并拢跪在地上,头直,脖子拉长,看前方,身体像小凳子一样垂直。
第二步:左腿伸直,眼睛向前看,身体要求同上。伸直腿的脚尖要靠着自己的左肩,不要点到外面去了。
第三步:踢腿练习时,膝盖脚趾用力踢腿。踢腿需要快踢慢落,也就是说,踢腿需要快速和有力。落地时要有控制,落地回到第二步,左腿伸直脚趾。每条腿一组20次,每次3-5组,相反一样。
语音朗读:
第一步:首先,双手支撑地板,肩膀同宽,膝盖并拢跪在地上,头直,脖子拉长,看前方,身体像小凳子一样垂直。
第二步:左腿伸直,眼睛向前看,身体要求同上。伸直腿的脚尖要靠着自己的左肩,不要点到外面去了。
第三步:踢腿练习时,膝盖脚趾用力踢腿。踢腿需要快踢慢落,也就是说,踢腿需要快速和有力。落地时要有控制,落地回到第二步,左腿伸直脚趾。每条腿一组20次,每次3-5组,相反一样。
语音朗读: