对女生来说，练习青筋暴起的手也是非常有效的。1. 平板撑：这是一个简单而有效的动作，非常适合练习成人女士的青筋肌暴起。撑起身体，双手伸直，肘部伸直，双腿肩宽，双脚并拢，保持这个姿势，坚持30-60秒，每天做2-3次，效果都很好。2. 向上滚：坐姿垂直，两手伸直，宽度稍大于肩宽，向上滚动，同时用两只手的力量把身体支撑起来，然后放松，每次做20-25次，每天练习2-3次，可以有效促进青筋肌的暴起发育。3. 扭转腹肌：这是一个强调腰腹部肌肉青筋发育的锻炼动作，将腰部紧贴地面，双手放到头边，将腹肌使用力量扭转，把头部抬起来，上胸抬至身体两臂伸直，保持15-30秒，每天做2-3次。
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