1. 保持站立状态,一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背,另外一只脚进行负重提踵,两只脚相互交替,每组做20RM,每个动作4-5组即可。
    2. 提踵后停顿2-3秒,这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。
    3. 提踵过程动作要放慢,切勿速度过快。
    4. 提踵过程要注意保持身体平衡,防止摔倒或者滑到。
    5. 训练前期要避免过大的负重,应该合理的规划负重重量,谨防肌肉拉伤
语音朗读:
1. 保持站立状态,一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背,另外一只脚进行负重提踵,两只脚相互交替,每组做20RM,每个动作4-5组即可。
    2. 提踵后停顿2-3秒,这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。
    3. 提踵过程动作要放慢,切勿速度过快。
    4. 提踵过程要注意保持身体平衡,防止摔倒或者滑到。
    5. 训练前期要避免过大的负重,应该合理的规划负重重量,谨防肌肉拉伤
语音朗读: