根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。
如果心率过速，必须减少运动量如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
每天晚上跑多少多少公里合适
每天晚上跑步的话控制在五公里左右就可以，通过跑步可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，提高身体骨骼，关节，韧带和肌肉的能力延缓衰老，还可以减脂塑身保持身材，也可以消除一天的精神疲劳，缓解压力，回到家洗个澡可以睡个好觉的。
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