下肢力量锻炼方法

编辑:loveme 时间:2023-01-16 14:32:44

下肢力量锻炼方法

常见的下肢训练方法有:

1.弓箭步交叉跳。要求是:动作幅度大的,蹬地跳起的力量要强:动作幅度小的,要动作频率快。15个为一组做4组。

2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳,要求变换方向时,髋的动作要明显,15个左右为一组,做4组。

3.深蹲。快速深蹲,15个为一组,做4组。

4.蛙跳。连续蛙跳,15个为一组,做4组。

5.跳绳。跳绳是非常好的运动,特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量,还能训练腕部力量。

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