常见的下肢训练方法有:
1.弓箭步交叉跳。要求是:动作幅度大的,蹬地跳起的力量要强:动作幅度小的,要动作频率快。15个为一组做4组。
2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳,要求变换方向时,髋的动作要明显,15个左右为一组,做4组。
3.深蹲。快速深蹲,15个为一组,做4组。
4.蛙跳。连续蛙跳,15个为一组,做4组。
5.跳绳。跳绳是非常好的运动,特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量,还能训练腕部力量。
语音朗读:
常见的下肢训练方法有:
1.弓箭步交叉跳。要求是:动作幅度大的,蹬地跳起的力量要强:动作幅度小的,要动作频率快。15个为一组做4组。
2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳,要求变换方向时,髋的动作要明显,15个左右为一组,做4组。
3.深蹲。快速深蹲,15个为一组,做4组。
4.蛙跳。连续蛙跳,15个为一组,做4组。
5.跳绳。跳绳是非常好的运动,特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量,还能训练腕部力量。
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