一根标准空杆20公斤，也就相当于超市里常见的两袋大米的重量，如果一个健康的成年男性两只手提不起两袋大米，说明你的体质已经很弱了，如果是成年女性还情有可原。所以卧推空杆都费劲的话还够不上谈水平的问题。下面我谈一下我对卧推水平划分的看法。
第一阶段就是空杆卧推。这一步主要是给小白体验杠铃的运动轨迹和受力位置。如果上来就加杠铃片，一是不清楚自身能力范围，二是举起过程中杠铃会晃，导致危险的发生。
第二个阶段每边加5公斤。这一步也是为了让你更好的适应杠铃的运动和你发力的位置。
第三个阶段每边10公斤。这个阶段已经足够一般人的锻炼需要了。当你卧推时会感到胸肌受到了刺激，长此以往已经可以达到健身效果了。
第四个阶段每边20公斤。到这一步你基本已经是健身的老手了。据统计，中国男性一般卧推在45公斤左右，如果你能达到这一阶段，证明你已经超过中国大多数男性了。
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