1.最常见的,举哑铃。 根据自己的力量选择轻重。2.这个找个棍子抓住它的正中心, 旋转的扭就行了。 如果力量够了, 可以该抓棍子的1/3处,同样的动作。3.绕着8字旋转,正手/反手抓棍子, 都能锻炼手臂不同位置的的肌肉。 语音朗读: