站立侧平举主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。
1、准备:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃
2、动作:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈
语音朗读:
站立侧平举主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。
1、准备:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃
2、动作:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈
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