单脚提踵的正确做法

编辑:木子老师 时间:2023-01-16 14:24:50

单脚提踵的正确做法

步骤/方式1

站姿提踵:

站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手稳在一个固定物体上。然后抬起脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复即可。如下图所示

步骤/方式2

坐姿提踵:

坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究,哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成。如下图所示

单脚提踵的正确做法

步骤/方式1

单腿进行提踵其实有两种主要的锻炼方式,一种是站姿单腿提踵,一种是坐姿单腿提踵。

1、坐姿提踵

坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的,这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成。

步骤/方式2

2、站姿提踵

站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一个固定的物体,如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复。

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